«Отдыхаем активно и безопасно»: Врач из Забайкалья рассказал как детям с пользой провести летние каникулы
Летом хочется расслабиться и забыть о всех школьных правилах, но слишком резкая смена режима может привести к трудностям с адаптацией после каникул. Важно сохранить регулярное время подъема и отхода ко сну, правильно питаться и подключить физическую активность. Об этом говорит заведующая центром здоровья детского клинического медицинского центра Виктория Зимина.
«Такой подход помогает ребенку чувствовать себя лучше и легче входить в учебный ритм, когда придет время. Кроме того, это дает ощущение стабильности и защищенности. Объясните ребенку отдых — важный процесс восстановления сил и эмоций. Помогите ему найти те виды отдыха, которые действительно приносят удовольствие и расслабление: чтение, прогулки, творчество, спорт или просто время с семьей. Это поможет сформировать здоровое отношение к отдыху», - отмечает Виктория.
Специалист рассказал о важности поощрения, проявления творчества и инициативы ребенка. Так как это не только развивает мозг и воображение, но и помогает ему выражать свои мысли и эмоции, что укрепляет психологическое здоровье.
«Когда ребенок видит, что родители ценят и поощряют его таланты, у него растут мотивация и уверенность в своих силах. Такая поддержка формирует позитивное отношение к себе и своему развитию в целом», - говорит врач.
Виктория Зимина подчеркнула важность питания в летние каникулы. Оно должно быть сбалансированным, учитывать особенности сезона и потребности растущего организма.
Она также поделилась рекомендациями, которые помогут укрепить иммунитет, держать состояние ребенка в тонусе.
«Увеличьте калорийность рациона примерно на 10–15%, повысьте доли молочных продуктов, особенно кисломолочных напитков и творога, как источников белка. Включите в меню свежие, сезонные овощи и фрукты. Нужно заменить жиры животного происхождения легкоусвояемыми растительными маслами»,- рассказывает медик.
Врач составил примерное меню для детей в летние каникулы.
«Завтрак можно сделать более калорийным, добавив блюдо, богатое белком: мясное, рыбное, творожное, яичное. В жаркое полуденное время предложить ребёнку лёгкий перекус — кисломолочный напиток, булочку или хлеб с фруктами. Кроме общепринятых четырёх приёмов пищи, можно включить пятое кормление — стакан кефира или молока перед сном. Заменить сытный, мясной суп на прохладную окрошку, свекольник или томатный гаспачо», - отмечает врач.
Кроме этого, специалист подчеркивает важность соблюдения питьевого режима.
«Нужно пить больше воды в жаркое время, особенно после активных игр на улице, избегать сладких газированных напитков и соков с высоким содержанием сахара. Лучше предложите ребенку охлажденный зеленый чай, натуральные морсы и компоты. Для разнообразия можно добавить кусочки фруктов, ягоды или мяту», - рекомендует медик.
Профилактика заболеваний одна из основных задач программы «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который разработан и действует по решению Президента России Владимира Путина.
Пресс-служба министерства здравоохранения Забайкалья, Анастасия Иванова,
Телефон для СМИ: 8 (3022) 21-08-77, e-mail: minzdravpressa@mail.ru
О безопасности с первых дней поговорили в медучреждениях Забайкалья
«Не молчи»: Тренинг для подростков организовали в медучреждении Читы
Благодаря профилактике женщины Забайкалья получают здоровую беременность
В Забайкалье родилось 158 детей от процедуры экстракорпорального оплодотворения
Врачи «Ярмарки здоровья» оказали помощь 22 тысячам жителям Забайкалья
Около 1 тысячи забайкальцев сохраняют трезвость по программе реабилитации
Более 1,5 тысячи детей вернули в кровные семьи в Забайкалье за год
